- Температура воздуха в тренировочном зале должна быть 18-21°С, а относительная влажность — 30-50 %.
- Сон штангиста-подростка должен быть не менее 9,5 часов в сутки, также необходим дневной сон в течение 1-2 часов.
- Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перерыв между едой и ночным сном должен быть таким же.
- При образовании мозолей надо хорошо распарить ладони в горячей воде, счистить мозоли пемзой и смазать руки вазелином.
- Подростки теряют до двух (в среднем) литров воды в сутки.
- Ремень и эластичные бинты на кисти и колени нужно надевать только при подъеме максимального веса. В процессе тренировок лучше ими не пользоваться, чтобы мышцы и связки развивались и укреплялись естественно.
- Наиболее травмируемые зоны у штангистов — коленные суставы, на долю которых приходится 36 % всех травм, далее идут: поясница — 16 %, плечевые суставы — 9 %, локти — 6 %.
- Более 15 % травм возникает на фоне общего расслабления либо, напротив, излишне возбужденного состояния, такая зависимость отмечена у 35 % спортсменов.
- Более 20 % травм приходится на долю тяжелоатлетов, пришедших на тренировку с явным нежеланием тренироваться.
- Причинами возникновения травм в 30 % случаях являются погрешности в технике исполнения упражнения.
Другие правила
- смазывать бедра жиром, водой или другими смазками запрещено. Атлеты должны удалить эти смазки во время подготовки к попытке;
- только ступнями можно касаться платформы;
- в толчке любая явная попытка от плеч, включая опускание корпуса или полуприсед должно засчитываться как «вес не взят», если подъем штанги еще не закончен.
- следуя сигналу рефери «опустить штангу» спортсмен не должен отпускать захват штанги до тех пор, пока она не опустится ниже пояса.
- если участник соревнования не может вытянуть руки полностью в силу анатомических особенностей его локтей, он или она должен заявить об этом трем рефери и жюри до начала соревнования.
Интересные факты
- Мировые рекорды тяжелоатлетов впечатляют всех! Но в чем тут секрет? Конечно в силе! А от чего зависит сила? Доказано: сила зависит от качества мышечной ткани, то есть от силы мышц. А если точнее, то от числа волокон, находящихся в поперечном сечении мышцы. Чем их больше, тем сильнее мышца. Однако помимо мышечной силы, большую роль также играет состояние нервной системы, возраст человека, пол и т. д. Так, например, у детей до 14 лет мышцы вдвое слабее, чем у взрослых, а подростки 14-18 лет в состоянии выполнять лишь около 2/3 мышечной работы взрослых людей. Мужчины могут переносить на себе тяжесть, вдвое превышающую массу собственного тела, а вот женщины — вдвое меньше.
- Одно из величайших заблуждений относительно вегетарианской диеты состоит в том, что вегетарианцы слабы физически, бледны и болезненны. Ничего не может быть настолько далеко от истины. Многочисленные исследования и факты свидетельствуют о том, что вегетарианцы более сильные, ловкие и более выносливые, чем люди, употребляющие мясо. Многие всемирно известные атлеты прошлого и настоящего перешли на вегетарианскую диету с тем, чтобы улучшить свои результаты. Например, австрийский тяжелоатлет Андерсон, установивший множество мировых рекордов. Эта прекрасная перемена не уменьшила его силу, а наоборот, его возможности если и не возросли, то уж точно остались на прежнем уровне.
